Perdre du poids rapidement? En fait, je ne reconnais pas une perte de poids claire. Plus vous perdez de poids rapide, moins le résultat est stable. Mais ce que vous pouvez faire si dans quelques semaines, vous devez être en forme. Les échelles montrent-elles quelques kilos en trop? Oui, si un mariage ou des vacances est au nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont une raison tout à fait respectueuse de profiter de certaines techniques interdites de notre assemblage de fitness "souterrain". Mais donnez un mot que vous ne ferez plus ça!
Perdre du poids rapidement - première réception
Moins gras!
Les spécialistes de la nutrition sportive vous recommandent d'abord de minimiser la consommation de graisses. Qu'est-ce que c'est au moins? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, pour le corps, cette dose est très petite et même nocive, afin que vous ne puissiez tout simplement pas rester dans un régime pendant longtemps. Mais il est tout à fait possible d'utiliser cette technique pour un prix en 3 à 4 semaines, rien de terrible ne vous arrivera. Dans votre menu, traversez tous les plats de viande, saucisses, jaunes, huile d'olive, graisses animales, margarine, noix, tous les bonbons, sdoba, gâteaux, gâteaux et autres produits, où les graisses sont excessives. Achetez de l'huile de poisson dans une pharmacie et prenez une cuillère le matin. Ceci est votre norme tout au long de la journée. Si l'huile de poisson n'augmente pas, achetez de l'huile végétale fraîche sur le marché et prenez également une cuillère.
Perdre du poids rapidement - deuxième réception
Moins sucré!
Tout ce qui n'est pas gras et pas de la viande est des glucides. Fruits, bonbons, miel, confiture, céréales, légumes - tous sont des sources de glucides. Mais! Les glucides sont différents - sucrés (comme le miel ou le sucre) et complètement du sucre sans sucre (comme l'avoine ou le concombre). Comment le feu a peur des glucides doux! Sweet provoque une puissante sécrétion d'hormone de l'insuline. Eh bien, il n'est responsable que de la création de dépôts de graisses sous-cutanés pour l'avenir. Plus l'insuline se démarque le plus souvent et plus vous êtes épais. Mais le riz ou l'avoine ne le menacent de rien. C'est juste du lait qui peut définir un mouvement pour vous. Bien qu'il ne soit pas sucré, il contient du lactose "dangereux". Il vaut mieux ne pas boire encore de lait et de produits laitiers.
Perdre du poids rapidement - troisième réception
Supprimer les produits transformés du régime alimentaire
Nous parlons de produits communs comme les pâtes. Cela comprend également des frites, des pieu, des aliments en conserve, des composés et des jus. Tout cela est raffiné et sans valeur. Dans l'intérêt d'un long stockage pour ces produits, il a été ajouté à ce qui est absolument contre lui dans celui qui perd du poids. Par exemple, la glycérine ou le nitrate. Brrr! Tout ce que vous pouvez acheter dans un supermarché est le riz, les haricots et l'avoine.
Perdre du poids rapidement - quatrième réception
Moins de glucides
Réduisez considérablement l'apport quotidien en glucides! Cela entraînera une perte corporelle de liquide et vous tomberez considérablement dans les dimensions. Cette méthode de choc convient uniquement à une utilisation dans un temps. Si vous décidez de continuer à assis sur une alimentation faible sur les voitures, vous risquez de vous endommager. Le corps, intrigué par une carence énergétique, tombera en léthargie pour économiser la force. Somnolence, déclin de la dépression du pouvoir - c'est ce qui l'attend. Cependant, pendant un mois et demi avec des glucides, vous pouvez également attendre. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et d'avoine est nécessaire. Sinon, où obtenir de l'énergie pour l'entraînement?
Perdre du poids rapidement - cinquième réception
Se déplacer!
Malheureusement, pour perdre du poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'aérobie! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace est le suivant: Divisez la session par heure par deux demi-hora - matin et soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre niveau de pouls personnel, soustrayez votre âge du coefficient 220 et multipliez par 0,8. Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, organisez l'entraînement croisé la nuit. Au lieu de marcher lentement le long du tapis roulant pendant une heure, travaillez-le pendant 20 minutes, puis allez dans un simulateur elliptique - également pendant 20 minutes, puis l'aviron (20 minutes supplémentaires). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée - pas moins de 90% du maximum.
Perdre du poids rapidement - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
La protéine est la nourriture de vos muscles. Pour qu'ils ne «rétrécissent» pas, passez la consommation quotidienne de protéines à 1,6 gramme par kilogramme de votre poids corporel. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent de nombreuses graisses. Comment être? Allez en poudre de protéines. Le matin, faites une norme quotidienne, diluez le cocktail dans l'eau et versez dans un thermos. Il reste seulement pour prendre le thermos pour travailler. Buvez un cocktail technique de 5-6 avec un intervalle de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine, mangez du poisson cuit ou cuit.
Perdre du poids rapidement - septième réception
Boire plus!
L'excès d'eau est un stress pour le corps. Plus vous buvez, plus les hormones sont stressantes de vos glandes surrénales. Eh bien, seules ces hormones brûlent des graisses. Par conséquent, l'eau est une puce complètement indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais le fait n'est pas seulement cela. Plus vous consommez des protéines, plus vous devez boire. Augmentez la norme quotidienne habituelle, au moins 2,5 litres. Essayez de boire un et demi à deux verres d'eau avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin, tout en se réveillant et au milieu de la journée (seulement 10 tasses). N'oubliez pas: vous avez besoin d'eau non carbonée!
Perdre du poids rapidement - huitième réception
Modifier constamment le contenu calorique du régime alimentaire
Nous devrons gâcher les calculs, mais cela en vaut la peine. Obtenez un livre de référence de l'intensité énergétique des produits et calculez le contenu calorique de votre alimentation. Lorsque vous ajoutez ou déclinant les repas, mangez par la méthode "zigzag". Par exemple, mangez 1 500 calories divisées en 4 repas d'affilée pendant 3 jours consécutifs. Augmentez ensuite le contenu calorique pour 1900 excréments. - seulement 1 jour. Et après cela, revenez à 1500 calories - pendant encore 3 jours. La formule principale ressemble à ceci: le "pas" d'un tel régime en zigzag "devrait être de 300 à 500 calories, plus mais pas moins. Si vous vous sentez complètement sans force, cassé et lent, essayez de réduire le nombre de jours" affamés "dans le cycle pendant deux.
Perdre du poids rapidement - neuvième réception
Prendre des additifs
Si nous ne mangeons presque rien, bien sûr, nous n'avons pas assez de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques. Par conséquent, vous devez acheter des complexes multivitaminiques et multiminatifs. Dans le même temps, achetez de la poudre de fibre et ajoutez au cocktail protéique. Des additifs alimentaires, il vaut la peine d'acheter un acide aminé de glutamine (poudre ou capsules). Et les médicaments qui augmentent la chaleur à travers le corps dans la caféine sont complètement obligatoires. L'effet rapide de la perte de poids a des diurétiques - diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvaises. Après tout, ce sont des médicaments sérieux. S'il est pris, des diurétiques légers légers sur une plante.
Perdre du poids rapidement - dixième réception
Moins salé!
Une façon prouvée de perdre rapidement du poids est d'expulser l'excès d'eau du corps. L'eau est reportée grâce au sodium, ce qui signifie que vous devez manger moins salé. Plus précisément, du tout! Ce ne sont pas seulement des concombres ou des arènes salés. Il existe de nombreux sels dans la mayonnaise, le ketchup, la moutarde, les sauces et les stations-service. De plus, des composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits pour l'effet de la conservation. Par exemple, dans les puces. Lisez attentivement les étiquettes: les produits qui contiennent des sels de sodium ne vous conviennent pas fondamentalement. Ne sauvegarde rien! La libération complète du sel dans le «prendra» jusqu'à quatre livres supplémentaires.
Eh bien, pouvez-vous? Félicitations! Et rappelez-vous: demain vous êtes à nouveau dans le couloir. Cette fois, pour soutenir vos fantastiques réalisations!
Avez-vous perdu du poids rapidement? Donc pas pour longtemps
Toutes ces astuces vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Cependant, si vous utilisez souvent ces «techniques interdites», elles peuvent conduire à des résultats rétablis. Comme la teneur en calorique de votre alimentation est inférieure à la norme, le taux de métabolisme diminue. Et avec cela, le métabolisme des graisses pour, en d'autres termes, brûler les graisses. Ici, vous ne vous entraînez pas combien, ne quittera pas l'herbe!
Et voici autre chose. Si vous tombez plus de 0,5 kg par semaine, avec la graisse, vous perdez inévitablement la masse musculaire. Eh bien, moins vous avez de muscles, plus il sera de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, les calories, semble-t-il, vous avez besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'au fil du temps, vous devez manger de moins en moins. Cependant, une diminution du contenu des calories, comme vous le savez déjà, diminue le métabolisme. Cercle vicieux. Qu'on le veuille ou non, mais si vous vous asseyez constamment sur un régime "affamé" à long terme, cela n'augmentera que vos réserves de graisse.